Slastni polpeti z bučkami in kompirjem

Včeraj sem delala polpete s krompirjem in bučkami. To sem objavila tudi na story in očitno vas tega še kar nekaj ni probalo, zato vas je bilo veliko kateri ste me prosili za recept.

Bučke imam doma vedno, krompir seveda tudi, zato sem se odločila da naredim nekaj iz tega ker so se mi "zaluštale" bučke 😊

Kako to pripravim jaz?

Sestavine:

1 bučka

3 večji krompirji

2 stroka česna

malo svežega peteršilja

vegeta

3-4 žlice moke

Krompir in bučke olupi, očisti in naribaj v eno skledo. Peteršilj na drobno nareži, česen tudi nasekljaj. Oboje dodaj že prej pripravljeni mešanici krompirja in bučke. Zraven vmešaj še eno jajčko in moko da vse skupaj lepo poveže. Na koncu še začini po okusu in še enkrat vse skupaj premešaj. Mešanica je pripravljena za cvrtje :)

V ponev nalij nekaj olja, in z žlico zajami mešanico položi v olje in oblikuj polpet. Ko se lepo zapeče ga obrni še na drugo in počakaj da bo zlato rumen in okrog hrustljava skorjica. Vzemi iz olja in olje popivnaj. 

Ko so polpeti končani lahko zraven postrežeš kislo smetano ali kaj drugega 😊

Dober tek!

Piščančje tortilje z zelenjavo in piščancem

Ekola, sedaj ko nas je tale COVID-19 prisilil, da ostanemo doma imam tudi več časa za kuho in ostale stvari. V kuhinji sem že nasploh zelo rada, rada peizkušam in kuham nove jedi, ampak tortilje so pri nama že neka stalnica in oba jih imava zelo rada. Na začetku, ko sem jih prvič delala, se mi zdi da so bile vedno presuhe, sedaj pa sem našla rešitev da so še bolj sočne. 

Za pripravo potrebuješ (za dve osebi):

- 400g piščančjih psi

- pol čebule

- rdeč fižol v konzervi (dve žlici))

- sladka koruza (dve žlici)

- ena zelena paprika

- ena bučka

- paradižnikova omaka Napoletana 400g (pol omake)

- smetana za kuhanje

- kouzne tortilje

- sir v rezinah

- zobotrebci

Priprava:

Najprej olupi čebulo in jo nareži na manjše kockice. Na ogenj pristavi večjo ponvo v katero boš spravila vse sestavine in segrej malo olja. Ko se olje segreje, prepraži čebulo na srednjem ognju vmes pa na kocke nareži piščančji file in ga dodaj k čebuli. Meso dobro speci vmes pa pripravi ostale sestavine. Papriko umij in sčisti, nareži spet na manjše kocke, prav tako narediš z bučko. Meso je pečeno, zato mu lahko sedaj dodamo še papriko in bučke. Vse skupaj še dušimo nekje 5-7min, da je meso res pečeno in prav tako zelenjava. Sedaj dodamo še koruzo ter fižol, pomešamo in dodamo še paradižnikovo omako. Po občutku dodajte še nekaj smetane za kuhanje, da je omaka bolj kremna :) Na koncu, vse skupaj še posoliš po želji. 

Vzemi pekač, v katerega boš zložila pripravljene tortilje in ga obloži s peki papirjem. Pečico pripravi na 180 stopinj naj se predhodno zagreje.

Tako, nadev je pripravljen sedaj pa so na vrsti še tortilje. Vzami eno čisto ponev, v kateri jih boš na NAJNIŽJEM ognju pogrela. Pazi da jih ne zažgeš! Tortilje pogreješ le toliko, da bodo lepo upogljive.

Ko imaš pvo tortiljo segreto, jo položi na krožnik in premaži z žlico ali dvema s smetano za kuhanje da bo vse skupaj še bolj sočno, nato jo napolni z nadevom toliko, da bo polna, ampak da se bo še vseeno dala zapreti. Ko prepogneš tortilijo in zapreš iz obeh strani nanjo položi eno rezino sira in ga prepikni z zobotrebcem da se tortilja ne bo odprla. Tako napolni še ostale in vrzi v pečico za nekje 8-10min. Jaz jih popečem po občutku, ponavadi jih vzamem iz pečice ko se začnejo na sirčku delati luknjice :)

Zraven postrezi še zeleno solato, kislo smetano ali nacho sir (jaz sem zeloooo izbirčna pri nacho sirih in edini dober oz. najboljši mi je Tinin, dobiš ga v Tušu). Voilaaaaa, jed je pripravljena :)

Dober tek!

Proteinske teglliatele s hokaido bučo in piščancem

Včeraj sva za kosilo imela zeloooo okusen obrok s proteinskimi rezanci. Recept sem sicer videla pri Oopsi Urški samo da sem v najin obrok dala namesto navadnih rezancev proteinske.

Potrebuješ torej:

• 1 hokaido bučo
• 1/2 pora
• 350 g piščančjega filega
• kurkumo
• 1/2 glave česna
• 50 ml smetane za kuhanje
• 1 jušno kocko
• 2 jedilne žlice naribanega parmezana
• tagliatelle
• sol
• maslo

Najprej vzami hokaido bučo in jo prereži na pol. Potrebuješ namreč samo eno polovičko.

Očisti semena in vanjo položi 3 na pol prerezane stroke česna, nanje pa 1 žličko masla. Vse skupaj položi v predhodno ventilacijsko ogreto pečico na 180 stopinj in bučko pusti notri 30 minut da se sredica lepo zmehča in napije soka. 

Medtem ko je bučka v pečici, na maslu prpraži sesekljano polovičko pora in mu zraven dodaj na koščke narezanega piščanca. Ko so piščančja prsa gotova zraven prilij smetanovo omako in jušno kocko. Še naprej kuhaš na najnižji temperaturi. 

Vmes ne pozabi, da moraš skuhati testenine :)

Ko je hokaido bučka zmehčana jo vzameš s pečice, izdolbeš sredico in jo sesekljaš, parv tako česen in vse skupaj pretlačiš ter dodaš k omaki. Vse skupaj še začiniš po okusu, sama dam zaven še kar dosti kurkume. Zraven zmešaš testenine, dodaš malo parmezana in čez potrosiš še par bučnih semen.

Tako, kosilo je pripravljeno!

Testenine in ostale proteinske stvari pa najdeš na, www.proteini.si in tudi v fizičnih Proteini.si trgovinicah.

Protein pancakes

Preizkusila sem nek "svoj recept" za proteinske ameriške puhaste palačinke, kateri mi trenutno najbolj odgovarja. Recept je sestavljen za dve osebi.

Potrebuješ:

1 celo jajce

1 beljak

a 50g proteinov po okusu

100ml mleka

1 žlico masla

1 žlička pecilnega praška

sladilo

Priprava:

Najprej v kozici stopimo 1 žlico masla in odstavimo da se malo ohladi. Vmes v večji posodi zmešamo proteine, pecilni prašek in sladilo. V drugi manjši posodi stepemo celo jajce z mlekom, beljak penasto vmešamo in ga počasi vmešamo v mlečno zmes. Na koncu vmešamo še stopljeno maslo. Na koncu obe zmesi zmešamo skupaj. Zmes pustimo stati 10minutk nato pa lahko pričnemo s peko. 

V ponvi jih pečemo kot navadne ameriške palačinke 😊 

Jaz jih premažem s Chocotello, in nadevam zmrznjene gozdne sadeže. Čez lahko preliješ sirup, ali dodaš arašidovo maslo čisto po želji! 😊 Naslednjič jih bom sprobala z arašidovim maslom in bananami.

Kje dobiš;

CHOCOTELLA - https://www.proteini.si/sl/brez-slabe-vesti/prigrizki/proteini-si-protein-chocotella-450g-new/

ARAŠIDOVO MASLO - https://www.proteini.si/sl/zdravje-dobro-pocutje/zdrave-mascobe/proteini-si-peanut-butter-1000g/

PROTEINI - https://www.proteini.si/sl/beljakovine-proteini/

SIRUP - https://www.proteini.si/sl/brez-slabe-vesti/brez-kalorij/proteini-si-zero-syrup-320ml/

To si misliš o meni..

Okej, na instagamu sem že doooosti časa nazaj objavila story z možnostjo odgovora na vprašanje: Tvoji predsodki o meni?

Dobila sem odgovore kakršne sem približno pričakovala. Nekateri držijo, nekateri seveda spet ne.

Gremo analizirat :D

Najprej bom prilepila predsodke tistih, ki me ne poznate.. Nato še odgovore tistih, ki me ali ste me imeli možnost spoznati vsaj enkrat :)

 

 

Evo, tole pa si mislijo tisti ki me poznajo.. 😊

(ker sem tole objavo planirala že dosti časa nazaj, sem nekaj sporočil že zbrisala.. zato se opravičujem tistim, ki jih nisem objavila )

 

Dijana se je odločla to napisat kr na list.. tko da se ji opraviči 🤪

Hvala punce, da ste si vzele čas zame 💞

5 vaj z elastičnimi trakovi

LEG EXTENSION

Zatakni elastiko na nizko točko, drug del elastike pa si zatakni na desno nogo. Stopi malo stran od točke, kjer si zataknili elastiko, tako, da med tabo in med nizko točko nastane elastični upor. Težišče imej na levi nogi, desno nogo pa počasi iztegni predse. Naredi 8-12 ponovitev, nato zamenjajte nogi. Naredi 3/4 serije z vsako nogo.

LEG CURL

Ulezi se na hrbet in zaveži elastiko okoli gležnjev, drugi konec elastike pa na vrata ali kakšno drugo oporo. Pomakni se nazaj tako, da bo elastika napeta. Napni telesno jedro in pokrčite noge v kolenu, kolikor lahko. Počasi vrni nogo v začetni položaj in naredi 10 do 15 ponovitev spet 3 ali 4 serije.

GLUTE BRIDGE

Zaveži elastiko okoli nog, tik nad koleni. Lezi nazaj z nogami na tleh in upogni kolena za 90 stopinj. Dvigni boke, da poravnaj kolena, boke in ramena v ravno linijo. Nato boke ponovno spusti na tla in vajo ponovi. Nadzoruj svoje gluteusne mišice skozi celotno vajo. Naredi od 15 do 20 ponovitev, 3-4 serije. 

STANDING ADDUCTOR

Pripni elastiko na nek del v višini tvoji gležnjev. Elastiko pripni na levo nogo, stoj v položaju polpočepa, rahlo pokrčena v kolenih. Med tvojo levo nogo in točko pripete elastike mora biti rahla napetost. Z levo nogo nato naredi izpaden korak stran od točke pripete elastike. Počasi se vrni v začetni položaj in vajo ponovi 12-15x preden zamenjaš nogi, 3-4 serije.

SUPTINATED CLAMSHELL

Zaveži elastiko okoli nog, tik nad koleni. Lezi na hrbet tako, da imaš kolena upognjena za 90 stopinj. Potegnu kolena narazen in zadrži v tem položaju od 2 so 3 sekunde. Počasi se vrni v začetni položaj in naredi od 10 do 12 ponovitev.

Elastike katere uporabljam, dobiš na www.proteini.si. Na voljo so v treh različnih težavnostih, glede na izbiro vaje in težavnosti. Elastike so res zelo usobne, se ne premikajo torej so fiksne in odlične za izvajanje vaj. 

Battery whey gold isolate

Battery Whey Gold Isolate je izdelek za vse, ki si želite povečati dnevni vnos beljakovin, še posebej pa za vse tiste, ki želijo povečati mišično maso, izgubiti nekaj telesne teže ali pa poskrbeti za obnovo mišic. Izdelek ne vsebuje nikakršnih dodatkov in ne ponuja nič drugega kot pa visoko kakovosten izolat in hidrolizat beljakovin sirotke.

                                                         

Sestavine : več kot 99% beljakovin sirotke, minimalna maščoba (en obrok manj kot 0,5g) in minimalni vnos OH (manj kot 0,6g na obrok). Brez laktoze kar pomeni da je primeren tudi za tiste ki imate laktozno intoleranco.

Prednosti: boljša kvaliteta, sposobnost apsorbcije, boljša topnost, značilna lažja prebavljivost in hitrejša absorpcija v primerjavi s koncentratom sirotke, odlična aminokislinska sestava, bogata z BCAA in glutaminom, pripomore k rasti in ohranjanju mišične mase, idealen kot obrok po vadbi.

Dobiš ga tukaj : https://bit.ly/2LaAFSX

Proteinski sladoled

Živjo!

Danes bom z vami delila recept, ki verjamem da bo prišel prav vsem ki malo pazite na prehrano in mogoče tudi ostalim ki bi se v teh vročih dneh radi malo osvežili z doma pripravljenim zelo okusnim sladoledom :)

Kar potrebuješ od sestavin je : 

- 35 gramov proteinov (jaz za vse doma pripravljene sladice in ostalo uporabljam Proteini.si whey, katerega dobiš v spletni trgovini, v fizični trgovini in tudi po vseh Lidl trgovinah. Okus wheytella se odlično obnese pri pripravi tega sladoleda, jaz pa sem tokrat tega naredila s cookies&cream. https://bit.ly/2GvYL7U )

  - eno žlico arašidovega masla (meni je še vedno najboljši ta: https://bit.ly/2JUFw9Z )

- 100 g beljaka oz. tri jajčke brez rumenjaka 10-15 kock ledu (odvisno kako gostega želiš) 

- cimet po želji

- zamrznjene jagode (tudi te lahko dodaš po želji, gre tudi brez njih ampak meni je okus vrhunski)

Vse sestavine razen cimeta vrži v blender in miksaj na srednji stopnji toliko časa, dokler se sestavine lepo ne zmiksajo med seboj. Kocke ledu lahko dodajaš postopoma, da ne bo zmes preredka. Na koncu, po vrhu posipaj malo cimeta in dodaj še žličko arašidovega masla po vrhu. 

Najbrž ne bo tako zelo gost kot pravi sladoled, ampak približek temu. Sicer pa so najbolj važne sestavine in končni izdelek.

Želim ti prijetno sladkanje! In dober tek :)

Style evolution - my outfit fails

Ko sem malo poscrollala moj insta feed za nazaj, sem našla nekaj outfitov v katerih se definitivno ne bi prikazala še enkrat. Moj stil je pibližno ostal takšen kot včasih, so pa momenti ko mi kaj nikakor ne gre eno z drugim pa očitno vseeno oblečem. No, to ugotovim potem ko je že prepozno :D

Naj ti pokažem..

Ta fotka je najstarejša od izbranih, posneta leta 2016. Nevem o čem sem razmišlala ko sem oblekla jeans na jeans v azličnih barvah. In pazi torbico.. pink zraven vsega tega :D

Zgornji outfit sam po sebi sicer ni tako slab.. ampak majčka uniči vse :D 

Hlače pod obleko? Tukaj sem sicer imela namen obleko fotkati brez hlač. Ampak ker je bila posneta v zimskem času, me je preveč zeblo da bi jih slekla. In nastala je ta fotka.. ah ja :D Naslednjič se bolj splača odstraniti kar ne gre zraven. Vsaj za fotko :D

Pas je totalno sfejlan.. Če bi bil jeans takšen kot jaknica, bi mi bilo mogoče še všeč. Ampak tole.. haha :D

Naslednjič preden objavim kakšno fotko moram trikrat premisliti. Včasih pa se zaveš šele po nekem času da to pač ni to (upsss).

Kaj pa ti misliš? Kakšen je tvoj stil? 

V inbox mi lahko pošlješ fotko tvojega najljubšega outfita katerega si kdaj nosila, in naredila bom objavo pa da vidimo kako različni so si naši okusi.

Kaj obleči za fancy rojstnodnevno zabavo ali poroko?

Velikokrat prejmem sporočila kje dobim ideje za outfite, za bolj fancy prireditve. 

Iskreno sem sama najraje v trenirki, ali v jeans hlačah in casual majčki. Ko pa prejmem povabilo na kakšno poroko ali kakšno bolj fancy praznovanje, o tem kaj bom oblekla razmislim in raziskujem že veliko prej. Ponavadi že kar takoj ko prejmem povabilo.

Ideja pa se pojavi sama medtem ko brskam in iščem po spletu. Imam pa nekaj pravil katerih se poskušam čimbolj držati.

1. Na zabavi se ne želim pojaviti v isti obleki kot še katera. Kar pomeni - da največkrat iščem oblačila tam kjer imajo omejeno izdajo kosov in ponavadi sploh ne pri nas ampak kje izven Slovenije.

2. Na prvem mestu poslušaj sebe in poskrbi za to da boš všeč sama sebi. Nazadnje, ko sem bila na rojstnem dnevu in imela oblečen tisti oranžni pajac, mojemu fantu sploh ni bil všeč. Zgornji del še nekako, spodnji pa mu sploh ni potegnil. Vztrajala sem pri tem, da bom imela oblečenega ker sem ga tudi že kupila in ga bom ponosila. Čeprav ga v nasprotnem primeru verjetno res ne bi oblekla, ker ga poskušam upoštevati, ampak ker sem ga že imela sem pri tem vztrajala. Počutila sem se super, tudi material je bil odličen in v njem sem lahko bila popolnoma sproščena, pa še vsi so me pohvalili :)

3. Poskrbi da ti bo v outfitu udobno. Torej, da ne boš rabila paziti kako in kam stopiš, da te ne tišči, ali leze gor in dol. Bolj kot ti bo udoben, bolj samozavestno in sproščeno se boš počutila. To naj velja tudi za obutev. Jaz si ponavadi vedno s seboj vzamem nekaj za spreobuti v primeru, da me začnejo boleti noge. Spodnja slika je bolj za hec, ker sem pozabila sandale sem pa v avtu našla superstake, sem pa imela srečo da so ble hlačnice tako dolge da so jih zakrile (smeh) :D

Kaj se skriva v mojem minibaru in najljubši proteini

Najin minibar je vedno poln. Včasih lahko v njem najdeš kakšne bolj sladke zadeve, večino časa pa so to osvežilni napitki z manj sladkorja, proteini, BCAAjke itd.

Kaj pa se v njem skriva trenutno?

V vročih dneh naju najbolj osveži Green Cola. Ima res poseben okus, ravno dovolj je sladka in po njej nisi ponovno žejen. Ko je hladna, je pa še enkrat bolj dobra :D Pijača ne vsebuje sestavin, kot so aspartam, fosforna kislina in navadni kofein, temveč je namesto tega sladkana s steviol glikozidi, kofein pa izvira iz zelenih kavinih zrn. Gre torej za posebno različico kole, ki pa zato ni nič manj okusna od ostalih. Ker pijača ne vsebuje sladkorja, je primerna za vse posameznike, ki iščejo izdelek z minimalno kalorično vrednostjo.

Paket dobiš tukaj : https://www.proteini.si/sl/energijska-hrana/energijski-napitki/green-cola-24x330ml/

Moji najljubši proteini so še vedno pripravljeni od Ionmaxxa. Po treningu vedno spijem hladnega, ker mlačnih ne morem piti. Okus mi je najljubši vanilija. Niso presladki in super pitni. Vsebuje 24 gramov beljakovin na obrok, pripravljen za takojšnjo uporabo in ne vsebuje grudic kar mi je zeeeeelo pomembno :D Popolna osnovna rešitev za hitro rast in vzdrževanje mišične mase. Sladkan s sukralozo :)

Tudi te prodajajo v paketih. https://www.proteini.si/sl/beljakovine-proteini/pripravljeni-napitki/ironmaxx-protein-shake-rtd-12x330ml/

Proteinski vaflji

Ker obožujem vaflje (najraje imam tiste iz Hotela Evropa v Celju) sem se odločila, da tokrat podelim z vami malo bolj zdrav recept za pripravo. Danes bomo delali proteinske vaflje.

Potrebuješ pekač vafljev in par minutk.

ZA DVA VAFLJA POTREBUJEŠ:

• dve jajci
• čisto čisto malo pecilnega praška
• 50 ml mleka
• merica proteinov (okus po izbiri) PROTEINI
• žlička KOKOSOVEGA OLJA
• žličko NARAVNEGA SLADILA

Najprej zmešamo suhe sestavine, nato padodamo mleko in jajci. Mešamo dokler ne dobimo gladko maso, katero vlijemo v predhodno ogret pekač, katerega pred tem namažemo s kokosovim olje. Vafelj lepo zapečemo iz obeh strani da dobi lepo zlato umeno barvo. Jaz si zraven narežem sadje in prelijem s čokoladnim prelivom. 

Poleg pa se pileže še okusen in osvežilen napitek. Ste že poskusili novo GREEN ORANGE pijačo? BOŽAAAANSKA JE!