Protein pancakes

Preizkusila sem nek "svoj recept" za proteinske ameriške puhaste palačinke, kateri mi trenutno najbolj odgovarja. Recept je sestavljen za dve osebi.

Potrebuješ:

1 celo jajce

1 beljak

a 50g proteinov po okusu

100ml mleka

1 žlico masla

1 žlička pecilnega praška

sladilo

Priprava:

Najprej v kozici stopimo 1 žlico masla in odstavimo da se malo ohladi. Vmes v večji posodi zmešamo proteine, pecilni prašek in sladilo. V drugi manjši posodi stepemo celo jajce z mlekom, beljak penasto vmešamo in ga počasi vmešamo v mlečno zmes. Na koncu vmešamo še stopljeno maslo. Na koncu obe zmesi zmešamo skupaj. Zmes pustimo stati 10minutk nato pa lahko pričnemo s peko. 

V ponvi jih pečemo kot navadne ameriške palačinke 😊 

Jaz jih premažem s Chocotello, in nadevam zmrznjene gozdne sadeže. Čez lahko preliješ sirup, ali dodaš arašidovo maslo čisto po želji! 😊 Naslednjič jih bom sprobala z arašidovim maslom in bananami.

Kje dobiš;

CHOCOTELLA - https://www.proteini.si/sl/brez-slabe-vesti/prigrizki/proteini-si-protein-chocotella-450g-new/

ARAŠIDOVO MASLO - https://www.proteini.si/sl/zdravje-dobro-pocutje/zdrave-mascobe/proteini-si-peanut-butter-1000g/

PROTEINI - https://www.proteini.si/sl/beljakovine-proteini/

SIRUP - https://www.proteini.si/sl/brez-slabe-vesti/brez-kalorij/proteini-si-zero-syrup-320ml/

To si misliš o meni..

Okej, na instagamu sem že doooosti časa nazaj objavila story z možnostjo odgovora na vprašanje: Tvoji predsodki o meni?

Dobila sem odgovore kakršne sem približno pričakovala. Nekateri držijo, nekateri seveda spet ne.

Gremo analizirat :D

Najprej bom prilepila predsodke tistih, ki me ne poznate.. Nato še odgovore tistih, ki me ali ste me imeli možnost spoznati vsaj enkrat :)

 

 

Evo, tole pa si mislijo tisti ki me poznajo.. 😊

(ker sem tole objavo planirala že dosti časa nazaj, sem nekaj sporočil že zbrisala.. zato se opravičujem tistim, ki jih nisem objavila )

 

Dijana se je odločla to napisat kr na list.. tko da se ji opraviči 🤪

Hvala punce, da ste si vzele čas zame 💞

5 vaj z elastičnimi trakovi

LEG EXTENSION

Zatakni elastiko na nizko točko, drug del elastike pa si zatakni na desno nogo. Stopi malo stran od točke, kjer si zataknili elastiko, tako, da med tabo in med nizko točko nastane elastični upor. Težišče imej na levi nogi, desno nogo pa počasi iztegni predse. Naredi 8-12 ponovitev, nato zamenjajte nogi. Naredi 3/4 serije z vsako nogo.

LEG CURL

Ulezi se na hrbet in zaveži elastiko okoli gležnjev, drugi konec elastike pa na vrata ali kakšno drugo oporo. Pomakni se nazaj tako, da bo elastika napeta. Napni telesno jedro in pokrčite noge v kolenu, kolikor lahko. Počasi vrni nogo v začetni položaj in naredi 10 do 15 ponovitev spet 3 ali 4 serije.

GLUTE BRIDGE

Zaveži elastiko okoli nog, tik nad koleni. Lezi nazaj z nogami na tleh in upogni kolena za 90 stopinj. Dvigni boke, da poravnaj kolena, boke in ramena v ravno linijo. Nato boke ponovno spusti na tla in vajo ponovi. Nadzoruj svoje gluteusne mišice skozi celotno vajo. Naredi od 15 do 20 ponovitev, 3-4 serije. 

STANDING ADDUCTOR

Pripni elastiko na nek del v višini tvoji gležnjev. Elastiko pripni na levo nogo, stoj v položaju polpočepa, rahlo pokrčena v kolenih. Med tvojo levo nogo in točko pripete elastike mora biti rahla napetost. Z levo nogo nato naredi izpaden korak stran od točke pripete elastike. Počasi se vrni v začetni položaj in vajo ponovi 12-15x preden zamenjaš nogi, 3-4 serije.

SUPTINATED CLAMSHELL

Zaveži elastiko okoli nog, tik nad koleni. Lezi na hrbet tako, da imaš kolena upognjena za 90 stopinj. Potegnu kolena narazen in zadrži v tem položaju od 2 so 3 sekunde. Počasi se vrni v začetni položaj in naredi od 10 do 12 ponovitev.

Elastike katere uporabljam, dobiš na www.proteini.si. Na voljo so v treh različnih težavnostih, glede na izbiro vaje in težavnosti. Elastike so res zelo usobne, se ne premikajo torej so fiksne in odlične za izvajanje vaj.