Tina's BLOG

četrtek, 05. oktober 2017

food & supplements

Kot si najbrž že zasledil/a na instagramu, sem zadnjič postavila mystory v katerem sem vas obvestila da bo na moji strani online post o moji prehrani, dodatkih in treningih. Ker bi bilo vse skupaj malo preveč in vem, da vsak ne bi prebral posta do konca, bom danes pisala samo o prehrani in dodatkih, kmalu pa napišem kaj več tudi o mojih treningih. Dobila sem tudi nekaj dodatnih vprašanj katere bom danes vključila v objavo, tako da upam da bom po večini uspela odgovoriti na vse.

Najprej bom začela s svojo višino in težo. Visoka sem 166cm in težka 56kg. Pred kakšnimi 4-5 leti, sem imela težave s težo, ker sem bila presuha. Zato sem se odločila da moram nekaj storiti. Ko sem začela s fitnesom sem imela samo 49kg. Največji problem je bil seveda v samem prehranjevanju, ker sem imela navado jesti 2x največ 3x dnevno kar je najhuje, pa še to samo takšne stvari ki nikakor niso bile primerne zame. Zjutraj sem večkrat spustila zajtrk, največji obrok v dnevu je bilo kosilo, katerega sem sicer redno jedla, potem pa vmes kakšni prigrizki (čips, čokolada,..) zvečer pa večkrat samo sendvič, kosmiči ipd. ali pa še to sladkarije. Da ne bom preveč pisala za nazaj, vam bom opisala en primer kako poteka moj navaden dan kar se tiče prehranjevanja in PD (prehranskih dodatkov) sedaj (obroki se seveda vsakodnevno razlikujejo, to je samo primer. Če vas bo zanimalo, lahko napišem tudi moj primer tedenskega jedilnika.)


za ZAJTRK največkrat jem:
- 4 jajca/2 rumenjaka (čeprav bi jih morala pojesti vsaj 5, mi zaenkrat še ne gre)
- tuno (ne vedno)
- banano
- 2 rezini polnozrnatega kruha

PD: Pred obrokom 1 multivitamin in 1 kapsulo Omega 3

za MALICO:
- prb. 50g indijskih oreščkov in črna čokolada

za KOSILO:
- 150g belega mesa 
- 100g polnozrnatih testenin
- zelena zelenjava (brokoli, šparglji,..)

PD: Pred obrokom 1 kapsula Omega 3

za MALICO
(ta del včasih tudi spustim)

Spet kakšni oreščki in sadje.

za VEČERJO
- 200g mesa
- 100g basmatega riža
- 100g brokolija in 5g BCAA aminokislin.


In pa še PD pred in po treningu:

- 20 minut pred treningom spijem preworkout (trenutno uporabljam Battery Shocker od PROTEINI.SI, ker mi je res top in dejansko deluje tako kot mora preworkout delovati.) Dobiš ga tukaj : http://bit.ly/2xp3THo.
- Med treningom pijem BCAA http://bit.ly/2fJkuvI za hitrejšo regeneracijo, za energijo in intenzivno gradnjo nove mišične mase. 
- Po treningu eno merico in pol Whey Protein http://bit.ly/2wMhkBI. Te proteini zagotavljajo skoraj 79 odstotkov beljakovin. Izdelek vsebuje minimalno količino maščob, holesterola, laktoze in drugih ogljikovih hidratov. 
- Zjutraj in pred spanjem vzamem BCAA v kapsulah 2x. Čeprav se hitreje absorbira v prahu, mi je lažje spiti v kapsulah, ker v prahu pijem že med treningom in se prehitro naveličam okusa. 
Vmes bi lahko imela še kakšen bolj obsežen obrok pred treningom, ampak zaenkrat se v svoji koži počutim dobro tako da če bo potreba po tem, bom v mojo rutino uvedla še en obrok, ker bi rada pridobila še okrog 5kg. Vem da nimam takšne postave kakršna bi lahko bila, ampak se počutim srečno. Glavni cilj je bil, da pridobim nekaj več mase in se počutim zadovoljno v svoji koži. Naj povem še to, da se skoraj vsak dan pregrešim s kakšno sladkarijo, ker res ne pazim na to da se 100% držim "clean fooda" ampak kolikor gre. Tudi prehranskih dodatkov ne jemljem prav vsak dan, ampak je zagotovo en ali dva dni v tednu ko jih ne pijem. Teh 10 dni ko sem v Istanbulu niti malo nisem pazila na prehrano ampak sem si privoščila vse kar se mi je "zaluštalo". Tudi prehranske dodatke sem pustila doma, ker bi mi zasedli pol kovčka, kar pa si za v Istanbul nisem mogla privoščiti :D pa še na carini bi me verjetno malo čudno gledali :P

Nikakor se nimam za nekega profija kar se tiče prehrane in treningov, ampak ta objava je namenjena samo temu da malo bolj spoznate moj način prehranjevanja ker sem o tem dobila veliko vprašanj in o tem kaj mojem telesu zaenkrat najbolj paše. 

Na vprašanja o mojih treningih bom odgovorila v naslednji objavi, ker ne bi želela vsega pomešati. Zanima me, če ste za, da na blog strani objavljam tudi kakšne recepte, katerih se poslužujem sama. Ker sem ena izmed tistih, ki se zelo hitro naveliča enolikih obrokov rada sama eksperimentiram in si zmišljujem obroke sem jih pripravljena deliti tudi med vas. In paaaaaa, čaka vas še objava o Istanbulu. Moj vtis, kako sem doživela te počitnice :)





nedelja, 27. avgust 2017

YUMMYYYY!

Živjo! :)

Danes sem za vas pripravila objavico o tem pocukranem rokovniku, ki mora biti spremljevalec vsake poslovne ženske, tiste ki je zelo zasedena in si mora nujno beležiti zadeve da slučajno česa ne pozabi. Prav tako je zelo priljubljen tudi med dijakinjami in študentkami, za beleženje raznih testov, izpitov, itd. Primeren tako rekoč za vsakega! 
Sama sem ga zasledila pri eni izmed mojih bralk, jo prosila za par fotk in odločila sem se da si ga kupim ker je res "bogato opremljen" :) Najbolj všeč mi je zato, ker ni narejen prav samo za leto 2017, ampak lahko sam zapisuješ datume in si ga tako narediš po svoje za tekoče leto. How cool is that!? 😋 Prav tako je res zelo srčkano sestavljen.. Notri lahko zapišeš vse pomembne podatke, stike, rojstne dneve, beležiš "ženske dneve" v mesecu itd. Čakajo pa te tudi motivacijski verzi, koledarčka za leto 2017 in 2018, več pa naj ostane skrivnost oz. ga razišči sama :)
Naročiš ga lahko tukaj http://yummystyled.com.





torek, 08. avgust 2017

Blogger


Bloger? Kaj sploh ta beseda pomeni?


Jaz si to predstavljam kot neko osebo, ki piše svoj spletni dnevnik, na njem deli LASTNO mnenje, izkušnje, opažanja itd. Veliko oseb je takšnih, ki tega preprosto ne razume.  V naši državi si očitno to še dosti ljudi napačno predstavlja, oz. kot sem prej napisala tega pomena ne razume. 

Priznam, na začetku mojega bloganja, sem delala na princip kompenzacije, ampak hitro opazila da tako ne bom prišla nikamor. Začela sem pisati ocene, mnenja samo o stvareh, ki so bile res pozitivne oz. s katerimi sem sama imela pozitivne izkušnje, pa seveda ni bilo prav. Kar nekaj je bilo takšnih, ki jim ni bilo prav da zadeve samo hvalim, naj bi bila vse samo reklama.. "Itak si dobila zastonj, zato pa tok hvalš" pa ni važno, a je bilo kupljeno ali ne, to sm pač dobila zastonj. Ja, res bi blo super da bi dobila zastonj vsako stvar ki bi si jo zaželela, se strinjaš? :D Kasneje, pa sem se odločila da bom z vami delila tudi svoje negativne izkušnje. Iz prve vrste ravno zaradi vas drage moje. Da vas opozorim pred izdelki ki ne učinkujejo, ki niso dobri za vaš obraz ali kožo, pred neprofesionalnim delom ali karkoli pač. Še dandanes, sodelujem z raznimi podjetji, ampak ne sprejmem vsake ponudbe, ker bi bil moj blog le še smetnjak za reklame. Objavljam samo izdelke kateri so mi v interesu in spadajo na moj blog, s katerimi sem v prvi vrsti zadovoljna sama, šele nato to delim z vami - če je res to to, drugače pa ponudbo zavrnem. 

Prva objava v kateri sem se požalila je bila tista s tistim eyelinerjem, ki sem ga dobila v beauty boxu. Se še spomniš? Potem trepalnice.. Pa ko sem pisala o lepotnih posegih, ker VEM da vas je veliko takšnih ki ste razmišljale o povečavi prsi, veliko vas je takšnih ki ste se na podlagi mojega posta za to odločile in mi potem čist zadovolne pisale.. so se ostale oglašale s ful negativnimi komentarji (vem da smo v Slo še ful zaostali s tem, ampak whatever pač rada z vami delim vse kar se tiče beauty področja in vse kar sem sama že preizkusila, pa ni prav ane?). Pa še nekaj takšnih je bilo. Tale z nohti, pa je bila presežek. Pod postom so se začeli pojavljati razni komentarji, da javno blatim OSEBO (katera sploh ni bila nikjer omenjena, ampak salon oz. bolj podrobno storitev) ko re nisem takšna oseba da bi kogarkoli blatila, raje se ugriznem v jezik, kako zelo pod nivojem in neprofesionalna je moja objava (wtf!? Resno? Neprofesionalna? Pod nivojem?) Lahko malo bolj podrobno razlago? Potem se mi še ena oglasi s komentarjem "slovnične napake!!!" šit, resno? :D Kaj zdej morm že med sloveniste spadat? More bit vse čist brez napak? narečje ni dovoljeno? Sem čisto navadna punca, kot vse ostale, mogoče le s to razliko, da imam spletni blog in na njem javno delim SVOJE mnenje. Kakšen pa naj bi bil ta moj "profesionalen" odnos? Oz. na nivoju, ali nad nivojem? Res se nimam za nekaj več od vseh ostalih, niti se nikoli ne bom imela. Zakaj že? Ker pišem blog in imam pač več tisoč sledilcev? Who cares? Danes je itak že vsaka druga blogerka, le da mogoče še niso na takšni številki sledilcev. Pa verjamem da bo čez leto ali dve, Slovenija polna blogerjev, torej mormo bit vsi profesionalni če pišemo blog? Zaradi tega nisem čisto nič več od vas. 

Če si naličen ni ok, če imaš urejene nohte oz. gel tudi ne, če imaš trepalnice ali obrvi tudi ni prav, ker to je vse umetno!! Bog ne daj da ima katera umetne prsi, povečane ustnice in podobno. Kaj slabšega?! Če pa si neopazna in totalnoma neurejena in zapuščena, to pa gre! Na kratko : če si lepa si pač grda, če pa ne skrbiš zase in svoj izgled tko da te drugi ne opazijo potem si pa lepa :)

Včasih se počutim da bi morali zamenjati vloge. Najbrž bi vam ustrezalo, da bi bila jaz opazovalec, vse ostale pa bi vodile moj blog, al kako? Potem pa razmišljam, a jst ne štekam pojma bloger, al pa ne vem kaj te ženske iščejo na mojem blogu če jim ne pašejo niti pozitivna mnenja niti kritike? :D 

Potem pa sporočilo moje bralke: "Karkol bos nardila bodo neki najdl da jim ne bo vsec. Ampak se ne sekiri, ti si zase nrdila lep biznis une so ti pa fous k so na sociali pa nc ne znajo. Js sm vedno podpirala iskreno mnenje in vedno ga bom, zato pa tut vecino teh nasih kao blogerk vidt ne morm k vids kok sam caka tist en lak za nohte k ga dobi enkrat na tri mesce sam zato pise.Vid se in cut se kdo ma passion in ti si med redkimik ga majo. Nobenmu ne bos nikol ustregla tko da deli se naprej iskreno, ker ocitno delas prov ce mas tok hejta." Thanks Nina! :) Sicer sama ljudi ne ocenjujem po tem a so na socialni/zaposleni al ne. Vse spadate pod eno skupino in sicer moje sledilke. Že to mi pomeni ogromno! In vsak ki me pozna osebno, ve da sem dobrosrčna oseba, nikomur ne bi skrivila lasu, nikomur ne želim slabega, vse bi dala drugim tudi če bi jaz ostala brez. Za temi fotografijami ki jih vidite na spletnih omrežjih stoji čisto druga oseba, kakršno imate mogoče vi mnenje.

Drage moje, blog si lahko odpre VSAKA. In to potem že kar pomeni da si profesionalni bloger, al karkoli že? In da na njem lahko deliš le takšne zapiske, ki bodo ustrezali drugim? 

Delo blogerja je včasih res naporno. Na začetku sem se sekirala za vsak malo narobe napisan komentar, včasih sem dobila tudi kakšno žaljivko.. Ko sem se prvič srečala s tem je bilo grozno. V tistem trenutku sem bila sigurna da bom zaprla in prenehala s pisanjem bloga, ampak sem ob sebi imela prave osebe, katere so mi fuuul pomagale čez to obdobje (mami in Tina Tomšič - bivša lastnica studia Alaria največja zahvala gre vama, nikol ne bom pozabla tega ter ostale prijateljice). Potem pa so me takšni komentarji samo krepili, sem ga prebrala, na večino odgovarjala s smehom ker so me res pošteno nasmejali, sem jih ignorirala ali pa odstranila. Res me takšne brezvezne stvari ne morejo zlomiti, ker se zavedam koliko je takšnih stvari in trenutkov ki so mi v življenju veliko bolj pomembni, kot sekirancija zaradi komentarjev in bloga. 

Enostavno sem se počutila dolžno deliti tale post z vami, ker mi ne da miru, da nekatere osebe želijo doseči da na SVOJEM spletnem dnevniku, pišem samo o zadevah ki pašejo le-tem. Pač ne bom, če vam paše al pa ne. NI MI VŠEČ lahko pritisneš kadar želiš, kakor tudi VŠEČ MI JE. Vsaka je dobrodošla :) Znam sprejeti kritiko, ampak tole je blo pa res mal tu mač. Itak vem da se vas bo zdej spet najdl vsaj deset, ki boste komentirale tole objavo, kok to ni res, kok sm neprofesionalna itd. haha :D Ampak komentarji za to objavo mi resnično niso potrebni. To je bilo MOJE OSEBNO MNENJE NA MOJEM BLOGU, namenjeno vam.

P.s. Post o nohtih ostaja, da ne bo katera mislila da ga bom odstranla ✌🏻 aja, pa sori za morebitne slovnične napake, res ni blo namerno, pisala sm tko kokr sm čutla da morm. Če bo pa ful moteče, pa zaposlim slovenista ali slovenistko, sam za izkušnje bi prosila 😂 (mal sarkazma)