Tina's BLOG

torek, 07. november 2017

What's in my gym bag?

Že nekaj časa nazaj sem na moj insta story postavila vprašanje o čem bi rade brale v naslednjem postu, kaj je v moji kozmeični torbici ali v fitnes torbi. Evo, ker vas bolj zanima kaj se skriva v moji torbi za telovadbo, sem se odločila da najprej napišem post o tem.

Trenutno sem ravno na poti in mi ne bo uspelo objaviti sliko kako izgleda ko je pripravljena, zato vam fotko nalepim naknadno.

No takole, v njej najdeš seveda najprej opremo.
- pajkice in top,
- superge,
- rokavice,
- brisača za telovadbo, (tukaj najdeš bolane motivacijske brisače : http://bit.ly/2zltJwW)
- elastične trakove

Nikoli ne grem v fitnes tudi brez nekaj kozmetike:
- deodorant,
- krema za telo,
- krema za roke,
- šampon
- parfum

Potem pa še nekaj ostalih stvari:
- natikači za pod tuš,
- brisača,
- spodnje perilo

In pa prehranski dodatki:
- preworkout (ta mesec sem si naročila nanovejši Proteini.si Shocker hardcore. In če ti je bil že prejšnji super, ti bo ta bombaaaaa! Govorim o tem : http://bit.ly/2AfJWkp)
- BCAA v prahu (http://bit.ly/2zihi53)
- BCAA kapsule (http://bit.ly/2ziDFYl)
- Proteini za po vadbi. Za po vadbi sem si začela naročati kar tiste 30g, ker sem naveličana pripravljanja doma. Tako imam pa tudi več okusov in se ne naveličam prehitro. Dobiš jih tukaj : http://bit.ly/2zm8Dwf

Jap, skoraj bi rabila dve torbi vem :D Včasih jo res komaj zaprem.. Ampak gre haha
Jutri vam pripopam še sliko - obljubim :) 

Kako pa izgleda notranjost tvoje torbe? :P




nedelja, 22. oktober 2017

Istanbul part 1 - SHOPPING

Odločitev je padla kar čez noč, dobesedno. Oz. v roku ene ure.
Sicer sva se dogovarjala že kakšna dva messca, da bova obiskala Istanbul, ampak mislila sva po novem letu. Moj ima tam babico, tako da bi bil to ubistvu nek trip in počitnice v enem. Najprej sva bila malo v dvomih zaradi vseh teh napadov, zato se je ta tema utišala. Potem sva šla konec septembra na morje v Crikvenico, in na dan ko sva se odpravila na morje me moj kliče in pravi : "ej a greva 26. v Istanbul?" Najprej mi ni blo nič jasno ker sem mislila da misli meseca oktobra zato sm rekla: "ja itak, js sm za." Potem mi pa še reče:" No ok, ravno tri dni po tem ko prideva iz morja imava letalo." No potem sm pa dojela da dejansko misli že čez en teden. Šla sva na morje od četrtka do nedelje, ko se spomnim da mi je potekel potni list.. Hitro v Tuš Planet naredit fotko, ko sva prišla z morja sem bila v ponedeljek zjutraj že na Celjski občini kjer so mi potni list naredili pod nujno v uri in pol. Super, to mam pod streho. Samo še spakirat in gremo 😊 Ta dva dneva do srede zjutraj sta se itak najbolj vlekla ker sva oba komaj čakala. 
Pride sreda, ob 9.10h zjutraj je bil let, zamude je imel prb. 40 min ker je bilo v Istanbulu letališče polno zato smo morali malo počakati še v Sloveniji. Na turška tla smo prileteli točno ob 13:10 minut (ura se mi je avtomatsko prestavila za eno uro naprej). Taxi, takoj do babice, na hitro nekaj pojesti in poklepetati, potem pa že isti dan na dekliščino oz. po turško "knaa". Top! Tako kot v turških nadaljevankah če jih gledate 😊 
Tam smo bili do nekje 23.00h zvečer in odšli domov. Poroka je bila čez dva dni (napišem v naslednji objavi kakšne so navade). Ceste po Istanbulu so res  O B U P! Priznam, da jaz tam ne bi upala voziti. Semaforji sploh škoda da stojijo in gorijo, ker jih nobeden ne upošteva.
Kdor prej pride, prej spelje. VSAK avto je vsaj malo udarjen, tako da Vam mora biti jasno kako promet tam poteka. Gužva je bila še ob polnoči, mesto je res nonstop polno. No nekaj dni smo še bili pri njegovi babici (ki je sicer kakšno uro ven iz samega centra), nato pa smo se prestavili v hotel v Istanbul (staro mesto, par metrov stran od Bazaarja). 

Prve dni smo itak šopingirali. Najprej smo se podali po butikcih na ulici Taksim, kjer so cene oblačil zelo ugodne in tudi izbira je ogroooomna :) Po butikcih boste večinoma našli moderne kose oblačil, ki so trenutno in, puloverje, oblekce, hlače itd. Ko smo vse to obšli, smo se podali na eno izmed največjih znamenitosti - pokrito tržico Grand Bazaar. Pri vhodu te varnostnik pregleda, ko vstopiš vanjo pa te tisto zlato skoraj oslepi :D Prva stvar, ki je nikakor ne moreš zgrešiti so njihove zlatarne, ki so kar ena zraven druge. Na Bazaarju lahko najdete vse od zlatnin, raznih spominkov, preprog in seveda ponaredkov. Izdelki so res vrhunske kvalitete in ponaredka, katere dobite po bistveno nižji ceni. Npr. torbica GUCCI, je orginal 1.290€ (http://on.gucci.com/2yAsKIR) jaz pa sem jo našla za 180€. Tudi na etiketi je bila cena originala. Dobiš jo zapakirano v vrečki in škatli, zraven pa še "certifikat". Noro :) Tudi zlato, je dosti ceneje kot pri nas.
Potem je zraven zaprte tržnice še odprta, kjer so cene bistveno nižje kot v zaprti, ampak je tudi kvaliteta slabša. Čeprav so ponaredki še vseeno dobri, je razlika opazna. Tukaj boste našli več za moške kot za ženske. Po moji logiki, imajo večjo ponudbo ženskih oblačil čez poletje, ko je več turistov. Najbrž veste, da je v Turčiji skoraj vsaka ženska zakrita od glave do pete, čez glavo ruta, telo pa prekrito z ohlapnimi oblačili tako da ne opisuje oblike ženskega telesa. Zato misli, da je to tudi eden izmed vzrokov, da je ponudba ženskih oblačil manjša kot ponudba moških. Res pa je, da najdete ogromno ponudbo torbic, čevljev in modnih dodatkov. Da najdeš kaj več se moraš res kar potruditi in pošnofati še v notranjih skladiščih, kar pa ni prirporočljivo če je ženska sama. Zato, če imate namen iti v Istanbul naj bo z vami kakšen moški. Jaz sem bila vsak dan tarča, če ne bi bilo zraven mojega bi me pomoje razkosali na več delov :D Poimenovali so me Shakira, ful zanimivo ker kamorkoli sem prišla so se za menoj drli Shakira.. Res ne vem zakaj :D 
Kar se tiče zbijanja cen.. Baje je to pri njih znak spoštovanja in to nikakor ne vzamejo kot žaljivko. To je pri njih kot neka tradicija, ker prodajalec vidi da te izdelek res zanima. Da zbiješ ceno si moraš vzeti tudi kar nekaj časa da prideš do željene cene, s tem pa prodajalca zabavaš in mu krajšaš čas, kar on spoštuje. Cene se res da zbiti. Če ne prvi dan, pa naslednji ko greš spet mimo. Zagotovo si bo zapomnil obraz in te poklical k svoji stojnici. Tako je bilo pri meni. Iz 100 lir sem torbico zbila na 35 lir, čeprav sem jo potem dobila šele zadnji dan pred odhodom nazaj domov, dobila sem jo pa 2x ceneje.
Največ časa za nabavo oblačil smo zabili na tržnicah in butikih v okolici Grand Bazaarja, nismo pa uspeli prečesati trgovskih centrov. Ravno zaradi tega, ker v parih dneh nismo uspeli obiskati vsega kar smo mislili, se z mami začetek novembra spet odpravljava v Istanbul za en teden. 

Najbrž Vas zanima tudi kako je z ostalimi znamenitostmi, hrano, hoteli itd. Odločila sem se, da najpre objavim tale del s shoppingom da ne bo post predolg, v naslednjem delu pa Vam razkrijem še to :) Potrudila se bom, da bo drugi del online čimprej.
 Imam še veeeeeeeliko slik, ki jih moram prenesti iz spominske kartice na računalnik, tako da tudi to še pride :) Tole objavo sem spisala v roku ene ure in pol, ker sem jo želela čimprej objaviti, zato ker sem dobivala veliko sporočil od punc ki imate namen v kratkem obiskati Istanbul pa ne veste kam in kako. Ker je vsega preveč, sem zagotovo spustila veliko stvari ki bi vas najbrž še zanimale pa jih nisem zapisala, mi lahko vprašanja postavite pod tale post, ali pod komentarji na facebooku, z veseljem odgovorim :)

četrtek, 05. oktober 2017

food & supplements

Kot si najbrž že zasledil/a na instagramu, sem zadnjič postavila mystory v katerem sem vas obvestila da bo na moji strani online post o moji prehrani, dodatkih in treningih. Ker bi bilo vse skupaj malo preveč in vem, da vsak ne bi prebral posta do konca, bom danes pisala samo o prehrani in dodatkih, kmalu pa napišem kaj več tudi o mojih treningih. Dobila sem tudi nekaj dodatnih vprašanj katere bom danes vključila v objavo, tako da upam da bom po večini uspela odgovoriti na vse.

Najprej bom začela s svojo višino in težo. Visoka sem 166cm in težka 56kg. Pred kakšnimi 4-5 leti, sem imela težave s težo, ker sem bila presuha. Zato sem se odločila da moram nekaj storiti. Ko sem začela s fitnesom sem imela samo 49kg. Največji problem je bil seveda v samem prehranjevanju, ker sem imela navado jesti 2x največ 3x dnevno kar je najhuje, pa še to samo takšne stvari ki nikakor niso bile primerne zame. Zjutraj sem večkrat spustila zajtrk, največji obrok v dnevu je bilo kosilo, katerega sem sicer redno jedla, potem pa vmes kakšni prigrizki (čips, čokolada,..) zvečer pa večkrat samo sendvič, kosmiči ipd. ali pa še to sladkarije. Da ne bom preveč pisala za nazaj, vam bom opisala en primer kako poteka moj navaden dan kar se tiče prehranjevanja in PD (prehranskih dodatkov) sedaj (obroki se seveda vsakodnevno razlikujejo, to je samo primer. Če vas bo zanimalo, lahko napišem tudi moj primer tedenskega jedilnika.)


za ZAJTRK največkrat jem:
- 4 jajca/2 rumenjaka (čeprav bi jih morala pojesti vsaj 5, mi zaenkrat še ne gre)
- tuno (ne vedno)
- banano
- 2 rezini polnozrnatega kruha

PD: Pred obrokom 1 multivitamin in 1 kapsulo Omega 3

za MALICO:
- prb. 50g indijskih oreščkov in črna čokolada

za KOSILO:
- 150g belega mesa 
- 100g polnozrnatih testenin
- zelena zelenjava (brokoli, šparglji,..)

PD: Pred obrokom 1 kapsula Omega 3

za MALICO
(ta del včasih tudi spustim)

Spet kakšni oreščki in sadje.

za VEČERJO
- 200g mesa
- 100g basmatega riža
- 100g brokolija in 5g BCAA aminokislin.


In pa še PD pred in po treningu:

- 20 minut pred treningom spijem preworkout (trenutno uporabljam Battery Shocker od PROTEINI.SI, ker mi je res top in dejansko deluje tako kot mora preworkout delovati.) Dobiš ga tukaj : http://bit.ly/2xp3THo.
- Med treningom pijem BCAA http://bit.ly/2fJkuvI za hitrejšo regeneracijo, za energijo in intenzivno gradnjo nove mišične mase. 
- Po treningu eno merico in pol Whey Protein http://bit.ly/2wMhkBI. Te proteini zagotavljajo skoraj 79 odstotkov beljakovin. Izdelek vsebuje minimalno količino maščob, holesterola, laktoze in drugih ogljikovih hidratov. 
- Zjutraj in pred spanjem vzamem BCAA v kapsulah 2x. Čeprav se hitreje absorbira v prahu, mi je lažje spiti v kapsulah, ker v prahu pijem že med treningom in se prehitro naveličam okusa. 
Vmes bi lahko imela še kakšen bolj obsežen obrok pred treningom, ampak zaenkrat se v svoji koži počutim dobro tako da če bo potreba po tem, bom v mojo rutino uvedla še en obrok, ker bi rada pridobila še okrog 5kg. Vem da nimam takšne postave kakršna bi lahko bila, ampak se počutim srečno. Glavni cilj je bil, da pridobim nekaj več mase in se počutim zadovoljno v svoji koži. Naj povem še to, da se skoraj vsak dan pregrešim s kakšno sladkarijo, ker res ne pazim na to da se 100% držim "clean fooda" ampak kolikor gre. Tudi prehranskih dodatkov ne jemljem prav vsak dan, ampak je zagotovo en ali dva dni v tednu ko jih ne pijem. Teh 10 dni ko sem v Istanbulu niti malo nisem pazila na prehrano ampak sem si privoščila vse kar se mi je "zaluštalo". Tudi prehranske dodatke sem pustila doma, ker bi mi zasedli pol kovčka, kar pa si za v Istanbul nisem mogla privoščiti :D pa še na carini bi me verjetno malo čudno gledali :P

Nikakor se nimam za nekega profija kar se tiče prehrane in treningov, ampak ta objava je namenjena samo temu da malo bolj spoznate moj način prehranjevanja ker sem o tem dobila veliko vprašanj in o tem kaj mojem telesu zaenkrat najbolj paše. 

Na vprašanja o mojih treningih bom odgovorila v naslednji objavi, ker ne bi želela vsega pomešati. Zanima me, če ste za, da na blog strani objavljam tudi kakšne recepte, katerih se poslužujem sama. Ker sem ena izmed tistih, ki se zelo hitro naveliča enolikih obrokov rada sama eksperimentiram in si zmišljujem obroke sem jih pripravljena deliti tudi med vas. In paaaaaa, čaka vas še objava o Istanbulu. Moj vtis, kako sem doživela te počitnice :)